تقویت سیستم ایمنی

یکی از دغدغه های ذهنی والدین این است که نگران تضعیف شدن سیستم ایمنی کودکان هستند. تقویت سیستم ایمنی بدن در کودکان کار ساده ایی است واز طریق تغذیه و راهکار های مناسب می توان باعث تقویت آن شد.

از آنجا که سیستم ایمنی کودکان در حال تغییر است، آن ها مستعد ابتلا به بیماری ها و عفونت ها هستند اما برای بهبود و تقویت سیستم ایمنی بدن آن ها چه کاری می توانید انجام دهید؟ پاسخ در آشپزخانه شما نهفته است. بله، تقویت سیستم ایمنی بدن برای کودکان مستلزم یک رژیم غذایی پر از ریز مغذی ها مانند ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هاست.خبر خوب این است که بیشتر تقویت کننده های طبیعی برای سیستم ایمنی کودکان می توانند دفعات و شدت بیماری را کاهش دهند. تب، لرز، مشکلات تنفسی و... از مشکلاتی است که ممکن است مادر ها را نسبت به سلامت کودکشان نگران کند.

خواب کافی

خواب یکی از مهم ترین راه ها برای تقویت سیستم ایمنی کودکان و بزرگسالان است. در طول خواب، بدن ترمیم می شود اما در طول این مدت، بدن با تولید گلبول های سفید به جنگ با عفونت و میکروب ها می رود.مطالعات نشان می دهد کمبود خواب منجر به ضعف سیستم ایمنی بدن شده در نتیجه بدن در برابر میکروب ها و سلول های سرطانی مقاومت کافی نداشته و بیشتر مستعد بیماری می شود. همین مسئله در مورد کودکان نیز صدق می کند. کودکانی که مهد می روند بیشتر در معرض کمبود خواب هستند، چون انجام فعالیت های اضافه می تواند خواب آن ها را مختل کند.یک نوزاد ممکن است حداکثر به 16 ساعت خواب روزانه نیاز داشته باشد، کودکان نوپا به 11 تا 14 ساعت و کودکان پیش دبستانی به 10 تا 13 ساعت خواب نیاز دارند. اگر کودک نمی تواند در طول روز استراحت کند او را زودتر بخوابانید.

ورزش

تحقیقات نشان می دهد که ورزش به طور طبیعی تعداد سلول ها را در بزرگسالان و کودکان افزایش می دهد به همین دلیل همراه کودکان ورزش هایی مانند دوچرخه سواری، پیاده روی، بسکتبال و تنیس انجام دهید تا تشویق به ادامه آن شوند.به چند دلیل، ورزش کردن بسیار مفید است چون ورزش، بهترین راه برای تقویت سیستم ایمنی کودکان محسوب می شود. ورزش می تواند میزان سرماخوردگی را تا 67 درصد کاهش دهد. در سال 2008، محققان نشان دادند افرادی که ورزش می کنند، کمتر دچار عفونت های تنفسی می شوند و حتی اگر به سرماخوردگی مبتلا شوند، این سرماخوردگی بسیار خفیف و جزئی بوده و در کوتاه مدت بهبود می یابد.

تغذیه

• تخم مرغ:تخم مرغ یکی از بهترین غذا ها برای نوزادان و کودکان است. تخم مرغ نه تنها کودک کوچک شما را در معرض پروتئین های مهمی قرار می دهد که ممکن است به کاهش خطر ابتلا به حساسیت غذایی نیز کمک کند، بلکه سرشار از مواد مغذی مانند روی هستند.
• سبزی ها:هویج، چغندر، سیب زمینی شیرین، بروکلی، کلم، گل کلم، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای، مار چوبه، کاهو پیچ، کدو، ملون و … همگی سرشار از ویتامین های حیاتی و املاح معدنی هستند که باعث تقویت سیستم دفاعی می شود. آهن، ویتامین A، ویتامین E، ویتامین C و آنتی اکسیدان های مختلف در این سبزی ها به مقدار فراوان وجود دارند.
• مصرف ماهی و امگا 3:ماهی به خصوص ماهی سالمون به دلیل سرشار بودن از اسید های چرب امگا 3 می تواند روی عملکرد ذهن و دید کودک اثرات مفیدی بگذارد و با تقویت آن ها سیستم ایمنی کودک را افزایش می دهد.
• مرکبات: آب پرتقال خاصیت تقویت ایمنی بدن دارد و دارای ویتامین C. نیز هست. از آنجا که آکادمی اطفال آمریکا، محدود کردن آب میوه تا حداکثر 4 اونس را توصیه می کند. مصرف مرکبات برای تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار مناسب به نظر می رسد.
• غلات سبوس دار:به جای آنکه فقط از نان های گندم یا آرد گندم استفاده کنید، سعی کنید نانی بخرید که از غلات سبوس دار تهیه شده باشد. این نان ها از فیبر بیشتری برخوردارند و نیاز های غذایی کودکان را بهتر تامین می کنند.
• ماست: اگر کشک صاف توجه فرزند تان را به خود جلب نمی کند، از انواع طعم دار آن استفاده کنید. ماست هم سرشار از پروبیوتیک است.ماست غالباً حاوی پروبیوتیک یا باکتری های زنده است که مزایایی را به بدن می دهد. پروبیوتیک ها منافع بهداشتی زیادی را به انسان ارائه می دهند، از جمله حمایت از سیستم ایمنی بدن.
• مصرف سیر و پیاز:اگر کودکان این مواد غذایی را در برنامه غذایی خود بگنجاند می توانند با بسیاری از میکروب های عفونت زا در معده مبارزه کنند و در بالا بردن سیستم ایمنی بدن در کودکان نقش داشته باشند.
• گوشت قرمز بدون چربی:بسیاری از بچه های کوچک نمی توانند گوشت بخورند. با این حال، هنگامی که فرزندتان شما کمی رشد کرده است، می توانید به او گوشت قرمز بدهید که یک منبع فوق العاده از آهن است. آهن موجود در گوشت قرمز آهن هم است که به راحتی توسط بدن جذب می شود. با این حال همیشه باید به یاد داشته باشید نوع بدون چربی گوشت را بخورید. سعی کنید از خوردن بیش از حد چربی پرهیز کنید.
• کره بادام زمینی طبیعی:بادام زمینی به طور طبیعی پر از مواد مغذی است. دو خاصیت ویتامین E. و مس نقش مهمی در سیستم ایمنی بدن دارند و ممکن است به سالم نگه داشتن شما کمک کنند. بادام زمینی های معمولی به طور معمول برای کودکان نوپا توصیه نمی شود، زیرا می توانند خطر خفه کنندگی داشته باشند.

آفتاب روزانه و هوای آزاد

دریافت میزان کافی از هوای تازه، اهمیت زیادی برای کودکان دارد. ویتامین دی برای ساخت استخوان و تقویت ایمنی بدن، نقش حیاتی دارد که عمدتا از نور آفتاب تامین می شود. فقدان ویتامین D با بیماری های آسم، سرطان، بیماری های مختلف اتوایمیون و حساسیت به عفونت ارتباط دارد. قدم زدن در نور خورشید به مدت 20 دقیقه در روز بهترین دریافت این ویتامین است. علاوه بر این، هوای تازه صبح زود برای بدن و ذهن فرزند خوب است. فرزند خود را برای پیاده روی در هوای آزاد به پارک ببرید. اجازه دهید کودک بدود، بپرد و برقصد، حتی روی روی چمن ها پا برهنه راه برود.

مصرف مکمل ویتامین

زینک (روی) باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود و می تواند مانع ابتلا به بیماری هایی مانند سرماخوردگی شود. زینک در موادی مانند گوشت قرمز، ماهی های پرچرب و غلات کامل وجود دارد. مطالعات نشان می دهند اگرچه ویتامین C نمی تواند از بروز سرماخوردگی پیشگیری کند، اما باعث می شود تا شدت و مدت سرماخوردگی کاهش یابد. انواع توت، مرکبات، سبزیجاتی با رنگ سبز تیره و فلفل های با رنگ روشن، غنی از ویتامین C هستند.

توصیه های مهم

• اجتناب از دود سیگار. مقابل کودک خود سیگار نکشید.
• سعی کنید کودک را در موقعیت های استرس زا قرار ندهید.
• عشق و محبت به کودک را در اولویت بگذارید.
• ناخن های او را کوتاه و تمیز کنید.
• مسواک زدن صحیح را به او آموزش دهید.
• شستن دست ها بسیار مهم است مخصوصا در دوران کرونا.
• لباس کودک خود را هر روز و یا یک روز درمیان عوض کنید.
• اجازه ندهید پرخوری کند.
• از دادن آنتی بیوتیک های غیر ضروری به کودک تان یا زدن یا واکسن غیر ضروری اجتناب کنید.
• مراقب سلامت ذهنی و عاطفی فرزندتان باشید.
• مصرف تنقلات را به حداقل برسانید.
• به کودک خود در وعده صبحانه، کیک و بیسکوییت ندهید!
• سوسیس و کالباس برای کودک شما مضر است.