9 راهکار عملی تمرکز حواس

بیشتر افراد گمان می کنند که تمرکز، یک امر ذاتی و تغییر آن ناممکن است؛ در حالی که تمرکز، یک امر اکتسابی است و باید هر روز پرورش و جهت داده شود.

سبزابی در این مقاله قصد دارد 9 راهکار عملی تمرکز حواس را برای شما معرفی کنید.

1-گوی و نخ

این راهکار به تمرین و مهارت زیادی نیاز دارد و باید در انجام دادن آن خیلی دقت بخرج داد زیرا نه تنها به تمرکز و دقت کمک می کند به علاوه می تواند حافظه و ذهن را نیز فعال کند و نیروی مغزی انسان را به فعالیت وادار کند.
از طرفی دیگر باور پذیری انسان را بالا می برد که او چقدر می تواند با تمرین و تکرار آن توان مغزی خود را فعال و به کار اندازد. همچنین این تمرین روش بسیار خوبی برای انجام زیر ساخت های ذهن در کارهای بزرگتر و مهمتر نیز می باشد. هر فردی می تواند در هر سن و سالی این تمرین را انجام دهد و به خودش کمک کند.
وسایل مورد نیاز برای این روش عبارتند از چوبی به اندازه 50 سانتی متر و یک نخ به اندازه 100 سانتی متر و یک شیء مثل گلوله سربی یا فلزی که کمی سنگین باشد.
ابتدا یک دایره به شعاع 20 سانتی متر روی زمین یا کاغذ بکشید بعد روی دایره در جهت عقربه های ساعت با فاصله فلش هایی را رسم نمائید، وسط دایره یک نقطه بگذارید. حالا دو سر نخ را به دو طرف چوب ببندید و گلوله سربی را وسط نخ آویزان وصل کنید. همانند شکل زیر.
بعد از آن با آرامش و تمرکز طرفی دیگر باور پذیری انسان را بالا می برد که او چقدر می تواند با تمرین و تکرار آن توان مغزی خود را فعال و به کار اندازد. همچنین این تمرین روش بسیار خوبی برای انجام زیر ساخت های ذهن در کارهای بزرگتر و مهمتر نیز می باشد. هر فردی می تواند در هر سن و سالی این تمرین را انجام دهد و به خودش کمک کند. وسایل مورد نیاز برای این روش عبارتند از چوبی به اندازه 50 سانتی متر و یک نخ به اندازه 100 سانتی متر و یک شیء مثل گلوله سربی یا فلزی که کمی سنگین باشد.
ابتدا یک دایره به شعاع 20 سانتی متر روی زمین یا کاغذ بکشید بعد روی دایره در جهت عقربه های ساعت با فاصله فلش هایی را رسم نمائید، وسط دایره یک نقطه بگذارید. حالا دو سر نخ را به دو طرف چوب ببندید و گلوله سربی را وسط نخ آویزان وصل کنید. همانند شکل زیر.

بعد از آن با آرامش و تمرکز دو سر چوب را با کف دو دست نگه دارید و بالای سر دایره ای که روی کاغذ یا روی زمین کشیده اید بایستید. سپس به میزان 90 درجه خم شوید و طوری خم شوید که نوک گلوله فلزی در امتداد نقطه وسط دایره قرار گیرد. کاملا آرام و بدون حرکت، آن قدر صبر کنید که نوسان گلوله تمام شود. سپس بدون حرکت دست ها و بدن، ذهن خود را بر روی گلوله متمرکز کنید و با ذهن خود شروع کنید گلوله را در جهت عقربه های ساعت روی فلش های دایره بچرخانید (مطابق شکل). از تمرین دست برندارید، آنقدر با ذهن خود متمرکز به حرکت در آوردن گلوله کنید تا گلوله کم کم به حرکت در آید. در این روش اگر بتوانید حتی به مقدار کمی گلوله فلزی را حرکت دهید تا به وسیله مغز و ذهن خود بدون حرکت دست ها گلوله فلزی را دور دایره بچرخانید و سرعت آن را به مرور زمان زیاد کنید. اگر بتوانید این تمرین درست انجام دهید و بر موانع آن غلبه کنید کم بسیار بزرگی به خودتان کرده اید زیرا آن قدر تمرکز شما قوی می شود که نه تنها در درس خواندن و نوشتن بلکه در همه ی امور می توانید تمرکز بسیار خوبی داشته باشید. زیرا برای اولین بار توانسته اید از مغز خود به نحو مطلوبی برای انجام کارهای پیشرفته استفاده کنید و به این امر پی ببرید که "فتبارک الله احسن الخالقین" و قدرت خود را مشاهده کنید و متوجه شوید که هستید و چه موجود قویی می باشید و از همه مهمتر خودتان را باور کنید و به خودتان و این گوهری که خداوند در جمجمه شما گذاشته است افتخار کنید.
این تمرین امتیاز ندارد زیرا اگر این کار انجام گیرد، بزرگترین امتیاز به شما هدیه شده است.

2-نوشتن و نقاشی با هر دو دست

از فرزند خود بخواهید همزمان با هر دو دست بنویسد و یا نقاشی کند.
بدون تردید این کار ابتدا فوق العاده مشکل خواهد بود به طوری که ممکن است چنان تمرکز حواس فرزند شما را به هم بزند که حتی یادش برود که دارد چه می کند. البته این کار خالی از خنده و شادی هم نیست چون در مرحله اول که دارد با هر دو دست می نویسد و یا نقاشی می کشد چنان اشکال عجیب و غریبی خواهند شد که حتی ممکن است او را ناامید کند ولی این شما هستید که باید از او بخواهید به کارش آنقدر ادامه دهد تا به آن تمرکز حس و حواسی برسد که بدون اشتباه با هر دو دست هم بنویسد و هم نقاشی کند. حتی می توانید از او بخواهید قلم را با دندان هایش بگیرد و بنویسد و یا نقاشی کند.

3- قصه پردازی و مشاعره

اگر فرزند شما تمرکز ندارد و باید بارها چیزی را به او گفت تا به خاطر بسپارد بهترین شیوه درمان او استفاده از هنر قصه پردازی و یا مشاعره است. البته ناگفته نماند شما باید صبر و تحمل زیادی به خرج دهید تا بتوانید فرزندتان را می شناسید پس ابتدا از چیزهایی که او له آن ها علاقه نشان می دهد شروع کنید مثلا دیده اید او به صدای قار قار کلاغ ها توجه نشان می دهد پس درست موقعی که او انتظار ندارد از او بخواهید راجع به کلاغی تنها روی درخت یا دیوار نشسته جمله ای بسازد.
کلاغ تنهای غمگین!
حالا از او بخواهید یا بپرسید این کلاغ چرا غمگین است و بگذارید خود فرزندتان تخیلش را به کار بیندازد و با تمرکز حواس، تنهایی و غمگینی کلاغ را توضیح دهد و شما هر بار که او جمله یا تکه ای به جمله قبل اضافه می کند تشویقش کنید که : آفرین ادامه بده...
رفته رفته خواهید دید فرزند بی توجه و حواس پرت شما دقت و تمرکزش بر مسایل مشکل درسی هم زیاد شده و از مشکلاتش کاسته گردیده است.
شیوه مشاعره هم بسیار بر دقت و توجه دانش آموزان می افزاید.حفظ نمودن اشعار و به رقابت واداشتن دانش آموزان در کلاس درس و حتی در محیط خانواده می تواند هم به فرزند شما در افزایش تمرکز و دقت اش بیفزاید و هم محیط شاد و مفرحی در خانه ایجاد کند.

4-طناب و حلقه

طنابی را از یک سمت اتاق به طرف دیگر اتاق ببندید و بعد با یک قطعه سیم یک دایره به اندازه یک توپ پینگ پنگ درست کنید که این دایره یک دسته به شکل زیر داشته باشد. بعد طناب را از دایره سیمی بگذرانید و دوباره سر طناب را به دیوار وصل کنید. آنگاه از فرزندتان بخواهید که حلقه سیمی را به آرامی از این سر طناب تا آن سر طناب ببرد. بدون اینکه دیواره حلقه سیمی با طناب برخورد کند.
در مرحله دوم باید سرعت و حرکت را تند تر نماید تا مثلا اگر در بار اول 50 ثانیه و چند برخورد حلقه با طناب رخ داده در مراحل بعد آن قدر این کار را تکرار می کند تا به حداقل زمان و برخورد حلقه با طناب برسد. بعدا می توانید در مراحل مشکل تر، محیط دایره را کوچک تر کنید تا دقت و سرعت و تمرکز فرزندتان بالاتر برود.

5-تمرکز روی انگشتان

قدیم تر ها این تمرین جنبه ای بامزه و خنده دار داشت اما در واقعیت تمرکز و دقت فرد را نشان می دهد.
از فرزند خود بخواهید که چشم هایش را ببندد و دست هایش را کمی بالا آورده و دو انگشت سبابه را رو به روی هم به طوری که فاصله آن ها 10 سانتی متر باشد نگه دارد. سپس از او بخواهید کاملا روی انگشت خود تمرکز کند احساس می کند که مثل آهن ربا به همدیگر نزدیک می شوند. انقدر این کار را ادامه دهید تا در مرحله بعدی بتواند با بستن چشم خود تمرکز کند و انگشت را خیلی دقیق و کاملا صحیح به هم نزدیک کند. این روش را خودتان هم می توانید انجام دهید و کاملا حس تمرکزتان را بالا برید. چرا که اگر فرزند شما درخواست نمود که پدر یا مادر خودتان هم این کار را انجام دهید، بتوانید به راحتی این کار را انجام دهید و او به تبعیت از شما مشتاق انجام این کار شود.

6-تمرین کشش بدنی

تمرکز، کاهش اضطراب و بلند شدن قد را می توانید با این تمرین بدست آورید. این راهکار عملی کمک می کند بدنتان کشیده شود و آرامش بعد از تمرین داشته باشید.
این روش که ارائه می شود بسیار ارزشمند است و کارایی زیادی در بسیاری از موارد دارد و نه تنها کمک به تمرکز و دقت می کند بلکه می تواند نیروی بسیار خوبی برای فرد به ارمغان آورد. در ضمن می تواند اضطراب فرد را کاهش دهد.
کسانی که علاقه مند هستند قدشان نیز رشد کند از این تکنیک استفاده کنند. برای اجرای این تمرین لباس خوب و راحتی بپوشید و نزدیک دیوار رو به دیوار باستید، سپس دست های خود را تا جایی که می توانید بالا و بالاتر برید و هم چنین روی انگشت های پای خود باستید و هرچه می توانید دست های خود را بالا بکشید سپس در آخرین نقطه نوک انگشتتان به دیوار کاغذ آچهار را بر دیوار نصب کنید و بعد روی نوک انگشت بر کاغذ یک خط بکشید و این کار را روز اول 3 بار و هر بار فقط نیم دقیقه انجام دهید.
روز دوم این کار را به مدت یک دقیقه انجام دهید و باید سعی کنید نوک انگشت دست های شما کمی بالاتر از خطی که دیروز رسم کردید قرار بگیرد. در روز سوم باز این کار را انجام دهید ولی زمان یک و نیم دقیقه باشد تا روز دهم که زمان به پنج دقیقه افزایش یابد و دست های شما همراه با بدنتان کشیده تر شود. توجه به کشش و افزایش طول قد خودتان نیز باشید و این روش را هرگز فراموش نکنید. می توانید هر روز این تمرین را به جای ورزش انجام دهید. جالب این است که بعد از انجام این کار تمام بدن شما گرم می شود و حس بسیار مطبوعی به شما می دهد.
این روش را به تمامی دانش آموزان کنکوری توصیه می کنیم، هم چنین برای تمامی سطوح سنی قابل اجرا می باشد و نکته جالب این که جریا خون در بدن شما سرعت بیشتری می گیرد و دقیقا آرامش روان خود را احساس می کنید. بعد از اجرای هر تمرین حتما نفس عمیق بکشید تا بیشتر به آرامش و تمرکز برسید.
این روش بارها و بارها روی افراد انجام شده است و اثرات بسیار جالبی بر جای گذاشته است و بهترین روش برای مهار اضطراب بوده است. به دختران و پسرانی که قد آن ها کوتاه است توصیه می شود هر روز این کار را انجام دهند و اثرات عجیب آن را نظاره گر باشند.

7-علاقه و توجه به اشیا

از فرزند خود بخواهید با توجه به علاقه اش آلبومی را از تمام اشیا و چیزهایی که دوست دارد تهیه کند مثلا اگر به تصاویر حیوانات علاقه دارد او را وادار کنید تصاویر و اطلاعات مربوط به حیوانات را جمع آوری کند و اگر او به کلکسیون تمبر و یا به پرورش گیاه علاقه دارد با دقت و وسواس پیگیر علاقه اش باشد.
این که فرزند شما به چه چیزی علاقه نشان می دهد فرقی نمی کند مهم این است که او یک پروژه تحقیقاتی را به انجام برساند و راه کسب و گردآوری اطلاعات را می آموزد و چه بسا آنقدر علاقه او زیاد شود که با این عمل آینده شغلی او معلوم شود. مثلا کودکی که دوست دلرد از تمام اجزای گیاه اطلاعات گردآوری کند ممکن است در آینده بیولوژیست و اگر به تصاویر هواپیما علاقه نشان دهد در آینده مهندس هوافضا و یا خلبان شود. ولی نکته ای که اینجا قابل توجه است این است که اگر بتواند در چندین حیطه فعالیت کند و اطلاعات عمومی او فوق العاده زیاد شود باعث خلاقیت و کنجکاوی او خواهد شد.

8-ذهن و حافظه

در این روش می خواهیم در یک زمان از دو نیمکره مغز استفاده شود یعنی در یک زمان مشخص بتوانیم به طور همزمان دو تصویر ویا دو اطلاعات را دریافت و در حافظه خود بایگانی کنیم و از آن مهم تر بتوانیم بعدا آن را بازگو نماییم. برای این کار یک عدد ضبط صوت و یا رادیو تهیه کنید. بعد رادیو یا ضبط را روشن کنید و همزمان تلویزیون توی اتاق را هم روشن کنید و بعد خود یا فرزندتان را بین دو صدا بدون دیدن تصاویر بنشانید و یک دقیقه به صدای هر دو مطلبی که پخش می شود را گوش کنید. سپس هردو را خاموش کرده و ببینید چه اطلاعاتی را از هردو منبع کسب نموده اید.
بعد این کار را در مدت دو دقیقه انجام دهید و بعدا به ترتیب 3 دقیقه تا زمانی که به 10 دقیقه برسد. هرچه اطلاعات بیشتری بتوانید دریافت کنید، خلاقیت و حافظه ی شما قوی تر می شود. حالا می تواند یک طرف صدا باشد و طرف دیگر به تصاویر نگاه کنید و بعد ببینید چقدر از تصاویر و چه اندازه اطلاعات از صدا در ذهن شما به جای مانده است. هر اندازه این تمرین همزمانی دو صدا و یا یک صدا و یک تصویر را بتوانید به دفعات زیاد انجام دهید به قوی تر شدن حافظه خود کمک کرده اید.
سعی کنید در جلسات اول از اطلاعات ساده و شیرین استفاده کنید و کم کم به تدریج به اطلاعات سخت تر بروید. البته به این تمرین خانم ها بسیار سریع تر جواب می دهد زیرا مغز زن ها همیشه فعال است و زن ها توانایی بیشتری در کارهای مختلف و چند منظوره دارند.

9-نوشتن با دست چپ و خواندن از سمت چپ

از فرزند خود بخواهید در موقعی که سرگرم بازی است از این راهکار استفاده نماید و این شیوه را یک بازی فرض نماید. مثلا برای نوشتن اگر از راست دست است از دست چپ خود استفاده کند و یا سعی کند برای نوشتن از انگشت های پا خود استفاده کند.
این کار کمک زیادی به تمرکز و حس و حافظه و حتی کمک به خلاقیت فرزند شما می کند.
بعد از او بخواهید وقتی مطالعه می کند از سمت چپ به راست شروع به خواندن نماید، یعنی برعکس بخواند. بی شک در مرحله اول سرعت نوشتن و خواندن او با این راهکار بسیار کند خواهد بود ولی بی شک اگر این کار را ادامه دهد و بر تمرین هایش بیفزاید سرعت او بیشتر خواهد شد و در حقیقت تمرکز و دقت حواس و عمل اوست بیشتر و بالاتر خواهد رفت.

منبع مداد آنلاین