دلایل خواب آلودگی کودکان در بهار و راهکار هایی برای رفع آن
خستگی و خواب آلودگی بهاری به دلیل تغییراتی در بدن با گذر فصل ها می باشد که می توانیم با تغذیه مناسب و فعالیت با این خواب آلودگی ها مقابله کنیم.
پس از یک زمستان سرد و سخت، بهار از راه می رسد و با آغاز فصل سرسبزی ها، گیاهان و حیوانات از خواب زمستانی بیدار می شوند اما انسان ها در این فصل بیشتر احساس خواب آلودگی می کنند و مدام خمیازه کشیده و دوست دارند که بخوابند.نه تنها شما و فرزندتان بلکه همه افراد در سراسر جهان وقتی صبح ها در فصل بهار از خواب بیدار می شوند احساس خواب آلودگی می کنند زیرا هوا زودتر گرم می شود و خورشید زودتر طلوع می کند. ظاهرا این خواب آلودگی نشانه طبیعی ناشی از سیستم فیزیکی ما است.
علت خواب آلودگی و کسالت در بهار
تقریباً برای همه ما پیش آمده است که در یک صبح دل انگیز بهاری، کودک مان و حتی خودمان تمایلی برای بیدار شدن نداشته باشیم. خواب آلودگی، کسالت، خستگی مفرد و بی حالی از عوارض این فصل دل انگیز و زیبا می باشد.اما آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چرا در فصل بهار خواب آلوده هستیم؟
- در فصل زمستان جریان خون در سطح بدن کمتر می شود و بیشتر جریان خون در مغز و اندام ها می باشند اما در بهار به دلیل گشاد شدن مویرگ ها جریان خون در سطح بدن بیشتر می باشد و خون کمتری به اندام ها و مغز می رسد بنابراین به دلیل نرسیدن مواد مغذی و اکسیژن کافی به مغز احساس خواب آلودگی می کنیم.
- در بهار، سوخت و ساز بدن بیشتر می شود و مصرف اکسیژن زیاد می شود که باعث کاهش ذخیره اکسیژن مغز می شود.
- شاید یکی از اصلی ترین دلایل خواب آلودگی در فصل بهار را بتوان تماس با گرده ها و ترکیبات گیاهی دانست. این مسئله می تواند باعث بروز علائم آلرژی و به دنبال آن خواب آلودگی در افراد می گردد.
- افزایش طول روز و تنظیم نبودن ساعت بیولوژیک بدن در فصل بهار موجب خواب آلودگی در این فصل می شود. در فصل بهار ساعت بیولوژیک یا محیط زیست بدن افراد که با ساعت های طولانی شب تنظیم شده، نمی تواند با طولانی شدن روز هماهنگ شود و انرژی آن به سرعت تحلیل می رود، بنابراین برخی افراد به اختلال خواب از نوع پرخوابی مبتلا می شوند.
- کمبود سرزندگی ممکن است به دلیل کمبود ویتامین در بدن هم باشد. برای مثال، ویتامین D و C به دسترسی به نور خورشید و میوه ها و سبزیجات تازه وابسته هستند.
- خواب آلودگی بهاری به دلایلی وابسته به مزاج افراد بروز می کند و با تغییرات در برنامه غذایی روزانه قابل کنترل و کاهش است.
علائم خواب آلودگی و خستگی فصل بهار
- سرگیجه و سر درد
- دشواری در توجه و تمرکز
- از دست دادن اشتها
- بی قراری و اضطراب
- خستگی مداوم
- تضعیف حافظه
- کاهش کارایی کودک
- گریه های الکی
- بهانه گیری کودک
- آهسته سخن گفتن
- کاهش انرژی
- واکنش های آهسته در پاسخ به محرک ها
- توهم
- پایین آمدن سطح یادگیری
روش های پیشگیری و بهبود حالت خواب آلودگی بهاری
تغذیه مناسب
مصرف غذا های لطیف در فصل بهار علاوه بر اینکه سلامت کودک شما را تضمین می کند، از کسالت و خواب آلودگی در طول روز نیز جلوگیری می کند.
آب آشامیدنی ساده ترین و موثر ترین راه برای جبران خستگی است زیرا آب سموم را از سیستم دفع پاک می کند و متابولیسم را افزایش می دهد. کم آبی می تواند باعث سردرد و خستگی شود.
- صبحانه کامل به کودک خود بدهید ولی از خوردن ارده و شیره انگور در این فصل حتما خودداری کنید. شیر، عسل و میوه بهترین انتخاب ها هستند. همچنین خوردن ذرت بو داده و خوردن غلات سبوس دار برای صبحانه بسیار مفید هستند.
- پرخوری ممنوع! همچنین از خودن آجیل نیز خودداری کنید.
- شکلات و نوشیدنی های کافئین دار برای کودکان مضر هستند.
- سبزیجات بهاری را به کودک خود بدهید. یا حتی در آش و سوپ از آن استفاده کنید.آش جو را در بهار فراموش نکنید. سبزیجات تازه از قبیل: اسفناج و هویج به افزایش سوخت و ساز و دفع سموم از بدن کمک می کنند. نعناع نیز به رفع خستگی و خواب آلودگی کمک می کند.
- از خوردن مواد غذایی گوشتی، کله پاچه، گوشت های فرآوری شده و کنسرو ها پرهیز کنید.
- پروتئین کافی مصرف کنید. منابع پروتئین عبارتند از: تخم مرغ، شیر و لبنیات، گوشت ها و حبوبات
- ادویه جات، فلفل سیاه، نمک و زنجبیل مناسب فصل بهار نیستند و مصرف آن ها در این فصل توصیه نمی شود.
- روی، آهن و منیزیم و دیگر ریز مغذی های مورد نیاز بدن که رژیم غذایی سالم را رقم می زنند در غلات سبوس دار وجود دارند. با خوردن موادی همچون نان سبوس دار، ذرت بو داده و… بدن به طبیعی ترین روش به مواد لازم دست پیدا می کند.
خواب منظم
اگر خواب کودک تان نامنظم باشد با شرایط فصلی دست به دست هم می دهند تا در طول روز خواب آلوده باشد. عادات مضر روزمره او را کنار بگذارید، همگی سر ساعت معین بخوابید و سر ساعت معین بیدار شوید. خواب روزانه تان را کم کنید. محیطی آرام و راحت را به عنوان محل خوابتان و کودکتان انتخاب کنید و قبل از خواب با گوشی موبایل و تبلت کار نکنید.
ورزش
اهمیت ورزش منظم صبحگاهی برای کودکان بسیار بیشتر از بزرگسالان است. بچه های پیش دبستانی و مدرسه ای، زندگی فعال و پرتحرکی ندارند زیرا بیشتر وقتشان را در داخل خانه سپری می کنند. به همین دلیل کودکان کم تحرک با مشکلاتی مانند وضعیت بد بدن، اضافه وزن و مشکلات فیزیکی روبرو می شوند.ورزش صبحگاهی باید درست بعد از بیدار شدن از خواب یا دوش گرفتن صبحگاهی و با معده خالی انجام شود. لازم نیست که این تمرینات از شدت بالایی برخوردار باشند. صبحانه را می توان بلافاصله بعد از اتمام تمرینات میل کرد.
ورزش هایی سبک و حالت گرم کردن بین 15 دقیقه تا 30 دقیقه با کودک خود انجام دهید تا علاوه بر سلامت جسمانی، خواب از سر او نیز بپرد.
همچنین می توانید عصر ها با او به پارک بروید تا او بازی کند و شما نیز پیاده روی کنید.
هر بار که فرزندتان تمرینات را کامل انجام داد، او را ستایش و تشویق کنید. به فرزند خود یاد آوری کنید که به کمک ورزش، بدن آن ها قوی تر و سالم تر خواهد شد و عضلات شان تقویت می شود.
گوش دادن به موسیقی
گوش دادن به موسیقی مورد علاقه تمام چیزی است که برای رقصیدن به آن نیاز دارید. حرکت برای گردش خون خوب است، بنابراین این یک راه نسبتا ساده برای درمان علائم خستگی بهار است. می توانید ورزش صبحگاهی خود را با موسیقی جلو ببرید.
آیا خوابیدن زیاد به رفع خستگی و خواب آلودگی کمک می کند؟
خیر. خواب زیاد، قشر مغز را بی حس می کند و باعث خواب آلودگی بیشتر می گردد. بلکه داشتن یک برنامه غذایی صحیح، برنامه منظم خواب و فعالیت بدنی باعث می شود تا بتوانید از این خواب آلودگی در امان مانید.
